假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。
我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。
睡眠的重要性大脑是我们的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。
1、人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。
2、容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。
3、对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
4、对皮肤状态产生影响，使皮肤容易患上脂溢性皮炎，甚会导致视力的下降。
5、除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。
最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。
除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服，不如独宿一夜”。
当下我们由于各种生活需求，作息规律、生活习惯等存在差异，睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努力控制自己焦虑、急躁的情绪，并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施。
你对睡眠的误解误解1：睡得越多越好？
有的研究发现每天睡8小时以上的人，寿命反而短于每天睡6-8小时的人。睡眠的好处与时间的关系，近似于一个开口向下的抛物线，横坐标是睡眠时间，纵坐标是健康，中庸最好，过短或过长则都有风险。
睡眠时间过短或过长，会增加肥胖、糖尿病和心血管病等风险。有些睡眠时间过长的人，并不是为了追求健康或者舒服，而是迫不得已。例如，抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、部分糖尿病等患者，他们限于身体原因，不得不延长睡眠时间。
误解2：必须睡足8小时？
难道，我每晚必须要睡够不多不少正好8个小时？在这里，8小时的说法只是一个平均值。有些人不需要睡到8个小时，有些人睡了8个小时还不够。
你需要做的是，要顺着自己的感觉来决定睡眠时间，不用拘泥于8个小时的说法。
误解3：睡懒觉？
在很多大人看来，小孩子尤其是青少年们，爱贪玩又很懒。他们喜欢在晚上玩到尽兴睡得晚，结果早上又要睡懒觉，不愿意起床。其实，这个真的是在冤枉孩子！研究发现，学龄儿童（6-13岁）每天需要睡9-11小时，青少年（14-17岁）每天需要睡8-10小时，他们需要的睡眠时间，原本就比一般成年人要长。
重要的是，青少年的生物钟，跟小时候相比也在发生变化：睡眠的周期大概往后推迟了两三个小时。所以，小时候大概八九点钟就能上床睡觉，但等到了青少年时期，不得不延长到十一二点。相应的，起床时间也就有了变化，也要向后推迟两三个小时。
这些是由青少年的生理因素决定的，他们的生物钟发生了变化。我们学校上课时间太早了。尤其是在我国不少中学，孩子们可能需要在早上五六点钟起床。你可以想象，这相当于让一个成年人在夜里3点起床，实在是很不科学的。这也是生理学家、神经科学家一直在呼吁的事情。这样的时间安排，不但让孩子达不到自己的最佳状态，而且长期下去，会影响孩子的情绪和身体健康，所以不要再说他们懒了，他们不是真的懒。
误解4：平时睡得少，全靠周末来补觉？
补觉是可行的做法。如果一周左右的时间，你每天都只睡6个小时的话，那么，一个晚上睡10个小时是可以弥补回来。但是，要知道你的反应时间和注意力还是比没有熬夜的人要差。而且，如果长时间睡眠不足，
比如：一个月，那就需要花很多天，每天都睡足10个小时来弥补。通常，工作的人很少能有这种机会来补觉。
重新认识睡眠1、长期违背人体生物钟，将导致严重的健康问题。
2、睡眠质量最高出现在凌晨2-3点。
3、蓝光对身体不好，妨碍褪黑素分泌，推迟生物钟，睡前一段时间要远离手机、电脑、电视等电子产品，尽力营造一个的安静、空旷、清爽的环境。
4、作者提出R90方案，就是指90分钟为一个周期，获得身体修复，每个周期包含了浅睡眠、深睡眠和眼动睡眠，正如从楼上走到楼下一样，睡眠也由浅入深，让身体得到恢复，如果中途受到打扰造成失眠就会影响身体健康。
5、每日5个睡眠周期、每周有35个睡眠周期较好。按90分钟一个周期计算，每天要有分钟，即7–8个小时。如果晚上10点30分睡觉，至清晨6点30分，就有8个小时睡眠时间，达到5个睡眠周期。每天达到这一目标更好，如不能每周至少要有4个晚上达到5个理想的睡眠周期，其余通过午间小憩来弥补，满足身体对睡眠的需要，保持协调的生理节律。
6、睡前和睡后醒来的阶段，与实际睡着时段同样重要。因此睡前要让自己安静，要早起锻练身体，促进血清素水平上升，让身体在清晨日光中或走或跑中舒醒，迎接新的一天来临。
7、日常工作中，工作一段时间后要做做其他事情如倒水、上卫生间、看看窗外，让大脑能够得到一个修复时机，可谓劳逸结合。
8、午后休憩时机为下午1–3点，将时间控制在30分钟以内，通过冥想或小睡，让身体得到休息放松，这样可以促进下午工作时间精力充沛。
有人四季流浪，看遍大千世界，江河湖海。
也有人囿于一城，朝作暮息，过春夏秋冬。
都是人生。
都是曾经选择的结果。
我们烦恼往往是因为我们做了选择，
却没有忠于选择。
一个人在黑夜无眠时，
这些烦恼才最容易被放大。
亦或是因为在黑夜放大了烦恼才无眠。
庄周梦蝶，谁知道呢？
愿你在春风里纵情恣意，‘’一日看见长安花。＂一扫人生当中的失意和焦灼。
陕西倍康健
消力健