古月茹歌/文
记得去年有几个月，我平均每天深夜1点半入睡，早上7点多才被闹钟叫醒，被迫起床上班。生物钟相较之前彻底混乱，主要是因为那个阶段自己开始了日更写文的习惯，每天11点的睡点成为了最HIGH的兴奋点。12点半更好文章后，还要美其名曰看网文、积累素材躺在床上刷手机，又是一个小时。第二天上班，头上如同安装了一个马桶洗盘，昏昏沉沉、迷迷糊糊。
网瘾、拖延症、晚睡等一系列坏习惯应运而生，成为我那个阶段挥之不去的噩梦。然而不只是我，对于时下每一位都市人来说，如何戒掉坏习惯，已经成为了眼下的当务之急！
《如何戒掉坏习惯》一书，作者古川武士，是日本著名的习惯培养顾问，从年开始，致力于习惯培养领域，并且以习惯培养为主题开设了大量公开课，为数以万计的人提供了切实可行的指导意见，也让更多的人从具体的思想走上付诸实践的道路，重新遇到了更好的自己！
坏习惯，在给予我们短暂的刺激和解放的同时，也在剥夺我们的人生主动权。《如何戒掉坏习惯》一书，清晰地为我们详解了：什么是坏习惯、坏习惯为什么总戒不掉、坏习惯总共分几类、戒掉坏习惯的必经阶段又是什么以及手把手教你戒掉坏习惯的具体对策，可谓是一本习惯培养的全能手册。
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什么是坏习惯？
MichaelJackson曾经说，谎言擅长短跑，真相擅长马拉松。时间可以证明一切。习惯亦是如此！
《如何戒掉坏习惯》一书中，作者对坏习惯有个清晰的定义：坏习惯，就是贪图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。
由此可见，时间是一面检验利弊的明镜！如果你尚不清晰某个行为是好习惯还是坏习惯，那就看看它对你的长期影响是积极的还是恶劣的？由此判定吧！
坏习惯2
坏习惯为何总戒不掉？
戒不掉坏习惯的原因，总共分为以下3点：
1习惯引力法则2意识和无意识的平衡3欲望和理性的斗争
1习惯引力法则
樊登在《读书是一辈子中》说过：我们人生最需要克服的阻力是惯性。这一点，与本书中所说的习惯引力如出一辙。
当人们在生活中，习惯了一如既往的生活方式（坏习惯），我们便自然而然觉得这是常态、是正常的；然而当突如其来的改变（好习惯）降临时，我们自然而然会不适应并且抵触，抵触这些反常的改变，抵触好习惯。
2意识和无意识的平衡
意识很好理解，是我们生活中能意识到的事件；而无意识，更多的是一种潜意识的心理防范机制。
正如书中所讲，无意识的使命是维持现状，保护我们的安全；这个就来源于人类与生俱来的生存意识。例如：我们的祖先，从在田间劳作的时候，看到田里的一条蛇，本能地跳起来，这个就是无意识动作。因为蛇威胁着我们自己的生命安全，跳起来则是为自己争取了一个安心的环境。
放到习惯上，当我们意识到某个习惯是坏习惯时，无意识地自我保护机制也瞬间开启，来本能地去拒绝更正坏习惯，所以，坏习惯也就很难戒掉了。
3欲望和理性的斗争
法国谚语说，情感有着理性无法理会的理由。似乎欲望这个情感属性，本来就与理性是天生对立的。或许有人会说，人和动物、牲畜最本质的区别就是因为人有情感而动物们没有。这话不错，所以便有了人疯狂、冲动、非理性的一面，这就是欲望。
所以，人的两面性，也决定了我们在很多时候，更容易向人性妥协、向欲望投降；在我们真正需要依靠理性来决断时，正确的意识落荒而逃，因此，坏习惯的滋生很大程度上也是由于欲望过高、理性不足导致的。
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坏习惯分为几类？
1行动性习惯：
拖延症、上网、刷手机、乱花钱。（一个月的时间戒掉）
曾经听说过21天养成一个好习惯，这里的习惯大概就是指行动性习惯。行动性习惯，作为调解时间最短的一种习惯，可以说相对更好戒掉或扭转。所以，它能够尽快地激发人们的信心，得到及时反馈的幸福感。
熬夜2身体性习惯：
抽烟、吃的过多、饮酒过量、熬夜、赌博。（三个月时间戒掉）
对于身体性习惯，更多的是在行动性习惯逐步改善后而自然而然、水到渠成的。
例如：我们习惯熬夜，主要还是因为睡前刷手机、上网过度，因此电子设备的蓝光抑制褪黑素的生成，缺乏褪黑素的同时，人体自然失眠，迟迟不能入睡，最终导致熬夜成瘾。然而，当我们可以改正了上网、刷手机这类行动性习惯后，把上网的行动改为看纸质书，那么20分钟之内自然入睡，也就改善了熬夜这种身体性习惯。
3思考性习惯：
烦躁不安、闷闷不乐、过于完美主义而焦虑过多。（六个月时间戒掉）
对于焦虑、浮躁不安和完美主义的思考性习惯，显然需要更多的时间。不过，这些也并非不能改善。毕竟，有这些坏习惯的人，最大的问题还是过度极端。不过，当他们从身体力行方面，逐步改善坏习惯后，那些吃得过多、饮酒过量的极端性行为也自然而然地烟消云散，达到一个合适的极致。
这个，就是我们中国孔子推崇的中庸之道，即我们对喜怒哀乐等情绪要有一个适度的控制。自此，过于完美主义的人不复存在，思考性习惯也将彻底杜绝。
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戒掉坏习惯的4个必经阶段
再好的思想认知也不如行之有效的实践！在我们戒掉坏习惯的征途中，我们必然会经历以下4个阶段：
1禁欲期：
欲望和理性斗争的阶段
对策：通过可视性的数据，激励自我。
记得在年刚刚决定要培养自我的自律习惯时，自己真的很不适应。早上起床后，刷手机1个小时，之后听音乐、追剧，一天也就过来了。所有的时间，完全不知道如何匹配。
之后，我下载了一个时间管理的APP软件，专门用来记录每半个小时都做了什么，清晰地发现原来自己严重拖延。随着这种可视性很强的APP记录，我能随时