大家好，我是小点，壹点灵的点。
最近工作忙碌，身心俱疲，这部日剧抚慰了我：《邻家月更圆》。
4户夫妇住在同一层楼里，打开门互相问候，关起门都觉得“邻居家的生活更幸福”。
然而，每户人家都有说不出口的秘密。
恩爱的奈奈夫妇生不出孩子，英俊的阿朔和阿涉是一对同性恋，已为人母的深雪家里一地鸡毛，丁克的千寻领养了丈夫前妻的孩子。
他们都承受着压力：家长里短、经济问题、异样眼光……谁也不比谁轻松，但都认为自己的生活不够完美，别人的生活可望而不可得。
观看日剧，就像观看一段“疗愈内在不完美”的旅程。故事最后，每户人家都接纳了自己的不完美，虽然生活还是没变，但他们能够安然和瑕疵共处了。
这不是一个完美的结局，但身为“追求完美的处女座”，我感到很欣慰，因为它说出了每个完美主义者的心声：
表面上，我们追求完美；实际上，我们是在追求那份不再焦虑的平静。
菲利普是一个8岁的小男孩，由妈妈照顾，上面还有两个姐姐，没有爸爸。
万圣节前夜，按照习俗，周围同龄的小朋友都扮成各种鬼怪造型去挨家挨户要糖果了，而菲利普却只能乖乖呆在家里，因为妈妈不允许，理由是：那有违他们的宗教信仰。
作为九型人格中的一号人格，“完美主义者”很有领袖气质：不懈努力，严谨自持，集中力强，具有成长属性。
但硬币有双面，追求完美也会带来副作用。
刚结婚的姐妹跟我抱怨：老公太邋遢了！洗澡不擦干，甩得满地水，我天天拖地，地板跟镜面一样干净，他就这样糟蹋我的劳动成果？
她吐槽了半小时老公的缺点，无非是一些鸡毛蒜皮的小问题，但她那崩溃的表情，仿佛老公再不改，她就会？被气得心肌梗塞了。
我小声嘟囔：谁让你天天拖地呢，这不自找麻烦吗？
姐妹说：我也不想，但地板颜色太浅了，稍微有点灰尘就特明显，我瞧着那灰尘怎么都不痛快。眼皮底下的瑕疵，谁能忍啊？
是啊，谁想给自己找事呢？还不是因为忍受不了问题。
每个人对“不完美”的接纳度都不一样，完美主义者虽然精致负责，但耐受力特别差，稍有不满就会产生情绪波动。
这种波动，来自“追求完美”的4个副作用：
我们常常能在这些地方发现完美主义者：十佳好员工，部门中高层，公司领导层，优秀企业家……
能力越大、责任越大，完美主义者做得越出色，随之而来的不满和不如意也就越堆越多，因为他们无法接受妥协，总是强迫自己重振秩序，生活少不了糟心事。
完美主义者状态好的时候，总觉得这世上的事都有一个解决办法；状态不好时，会陷入“找不到解决办法”的焦虑中，并且越是找不到，越要钻牛角尖。
不善表露情感的完美主义者，会给人一种“高冷”的印象，这让他们在人际关系里很被动，总要先等一份接纳。
如果别人不能配合他们的完美追求，他们会感到自己被否定、被排斥。
小到衣服上一根毛发，大到生活中一项决策，完美主义者都势必做到最好，这给旁人很大的压力。
为了配合完美主义者的吹毛求疵，身边人一天到晚紧张兮兮，时间久了，日子难免起摩擦。
或许，完美主义者自己都没意识到：我这么追求完美，是为了掩盖焦虑，还是真心想让日子越过越好？
心理学家JoachimStoeber将完美主义分为“担忧”和“追求”两个维度，担忧是指我们不能接受不完美，追求是指完美服务于更高的目标。
相比“担忧”，完美主义追求更加普遍。我们都有过这样的时候：考试必须考分才能买足球；工作必须做到满分才能涨薪。为了达成目标，我们不得不力求完美。
当我们有一个具体的目标，追求完美的行动会带来满足，因为这意味着：比起外界评价，我们更在乎自己的想法。
这阵子熬过去，目标实现，我们就不必那么锱铢必较了。
“追求”带来进步，“担忧”则带来内耗。追求完美主义担忧，其实是为了掩盖内心的自卑猜疑。
担忧者自尊水平比较低，把事情做好，能得到比较好的评价，外在夸奖能补偿内在的低自尊。
极端的完美主义者，往往有很重的完美主义担忧：害怕不完美会暴露自己内在的缺陷，害怕搞砸事情会被外界批评指责，害怕不够好的自己会被所爱之人抛弃……
这时，完美主义就成了一种保护自己的方式。
我有一位来访者，每次来咨询都会观察我的穿着是否得体，不得体便会挑刺。
他是一个成功的企业家，但从小就被父母挑刺，只要一犯错，内心就会响起父母的声音：你怎么这么笨呢？
“笨”是他的不完美，至今无力接纳，只能用外在的完美，来防御内心的瑕疵。最终，他变成了一个苛刻冷淡、难以相处的人。
他知道很多事不必做得尽善尽美，可就是无法容忍瑕疵。对他来说，将一件事做到极致很容易，轻松愉快太难。
虽然已经年过30，但他内心深处，还是那个被父母痛骂的小孩：我必须完美，不然会被抛弃。
他眉头深刻的皱纹，仿佛在说：追求完美的生活，已经让他不堪重负了。
完美主义和快乐轻松矛盾吗？其实不矛盾。但是我们需要学会适当地“完美主义”。
Ted演讲《OurDangerousObsessionwithPerfectionismisGettingWorse》认为，完美主义者常常感到不快乐、不满意。
为了克服这种挥之不去的负面感受，他们逼迫自己追求完美，这其实只是一种“饮鸠止渴”，用完美主义掩盖心理上的困境。
就像演讲者说的：完美主义的根本在于完善自我，它让我们想象自己的成长，可没有告诉我们如何才能成长。
让完美主义者快乐起来太难了，这意味着他们能选择完美，也能接纳不完美。但真的实现起来，也是有方法可循的。
每一个完美主义者，都想追求心目中的%。可是月满则亏，水满则溢，一旦事情到达完美，也意味着衰败的开始。中庸之道的精髓就在于，一旦到达“刚刚好”的状态，就喊停。
你可以在内心给自己设立一个合格线，一旦合格，就告诉自己：够了，可以了，不用追求更好了。
现在来具体介绍，大家在现实生活中可以如何实操。
首先，你可以拿出一个小本子，来记录你的“完美主义心理定式”。学会内观自己的完美主义观念，并记录下来。例如，以下的三种观念都是完美主义者常见的思维：
（1）“我不允许有一丁点错误的存在”
（2）“我不能让别人发现我的缺点”
（3）“如果没有百分之百的把握，不会开始一件事情”
接下来，你就可以针对这些观念，开始一一破除。
（1）“只要不触及原则性问题，我可以容许自己存在一定程度内的错误，不必为了绝对的正确苛责自己。”
（2）“有时候缺点也有其可爱之处，学会欣赏自己的缺点，而不是否定它，例如：虽然我很挑剔、苛刻，但是这种性格在严谨的工作中是必须的。”
（3）“如果真的有百分之百的把握，往往就不会开始一件事了，所有的事情都是在实践中日臻完善的，走下去，不要停！”
提高自己对自己完美主义观念的“自知力”，才能有机会修正它。
很多完美主义者，都有一个典型的性格特征，就是“太在意他人的看法”。
活在他者的目光中，时时都想要维护自己的形象，希望自己能够面面俱到，八面玲珑。
所以对于完美主义者来说，很重要的一点是：将角度从“我想知道你怎么看的”转换成“我想知道我怎么看的”。
例如，在挑选一天中需要穿的服装时，与其询问他人的意见，不如问自己：“这套穿搭是否符合我今天的心情？”“我穿着它是否轻松舒适？”
“太在意他人的看法”其实是低自尊水平的一种体现，所以想要从根本上解决这个思维定式，最终要的就是，学会肯定自己的成就。
你可以给自己设置一本“成就日记”。每达成一个成就，就记录下来。这里的成就并不是什么丰功伟绩，而是和昨天的自己相比，更加进步的自己。
例如：今天早晨起来，我首先将房间打扫了一遍再去上班，感觉好像的确比不打扫，工作时的心情更清爽了呢！
今天我开始读一本物理领域的科普读物了，这是我之前从来不会涉猎的领域，原来并没有想象中的晦涩难懂，也许下次可以挑战其他更有趣的领域！
今天没有给朋友抱怨工作，而是在抱怨之前先自己尝试着解决了，感觉好像更能平复自己的情绪了！
积累生活中做成的成就，时常记录和复盘，只是从自己的角度，来欣赏自己的成就，或许你会立马感觉放松许多。
撕下“完美”的假面，藏着一个疲惫不堪的小孩，为“十分好”耗尽力气，其实幸福的真谛是“足够好”。
就像《邻家月更圆》中，每个家庭都有自己的好与不好，在矛盾的生活中寻找幸福，是人生常态。
这份妥协并不是委曲求全，而是对自身不完美的真实接纳。
“万物都有裂痕，那是光透进来的地方。”谁的生活都不完美，所以才有无限可能。
接纳不完美，接纳自己。给内在的小孩一个拥抱，告诉他：你不完美，但你已经足够好。
作者：芒来小姐，资深男女观察员，国家二级心理咨询师。
图片来源：Pexels.