你是否再一次被多巴胺的棒棒糖俘虏了？
《自控力》斯坦福大学 的心理学课程。这本书的作者是——斯坦福大学教授凯里-麦格尼格尔。
见到这书，你会有什么期待呢？我想告诉你的是：你的坏习惯将会被科学而有效地处置。让你逐渐远离行动力低下、形成拖延症甚至懒癌。
对于长期臣服于多巴胺，长期躲在舒适区的我来说，见到《自控力》这书已经汗颜。眼见时光在身边匆匆溜走，却抵挡不了短暂的舒适带来的愉悦，复盘光阴，只想速度在书本中翻出秘诀秒杀懒癌及其亲友团，然后能理直气壮地告诉自己，我是很有行动力和自控力的人。然而，自控力是需要科学地、持续坚持让大脑形成长期有效的自我控制能力，从而形成的自控能力。
自控力，就是意志力。
这世界到处充满诱惑，无时无刻无不在考验着人的意志力。人为什么会产生意志力薄弱？那么，如何才能增强自己的意志力呢？
训练、构建大脑思维，增强意志力，获得自控力。
这四点，都是科学家在长期的理论和数据实论证：从量变到质变，持续不断的作用而成就的。
人类大脑平均每天需要做出选择大约有三万多次，因此，如何让我们大脑在做出更多正确的选择，凯里-麦格尼格尔教授告诉我们：合理驾驭意志力的：我要做，我不要，我想要三大力量。驾驭得好，就可以帮你实现目标，还能让你少惹是非，在长期的生活、学习、工作当中做出正确的选择。
让我们恰当地使用这三种力量，成就一个具有超强自控力的自己。
01增强“我要做”的力量，并坚持训练。
强化大脑中”我要做“的积极性。比如：我要做一个正能量的人，这个意念要常驻大脑，不断地给大脑注入“我要做”的力量，时刻警惕、抵御“我不要”“我想要”时常输入的”放松、安逸“的念想来骚扰你。
“我要做”长期地坚持和训练，使大脑形成有效积极反应，从而达到较强的意志力，有效地控制自己的行为，直至达到预期的效果，促使自己在正向的意志力中识别事物和自己。把众所周知的荷花定律，坚持到底才不至于让“我不要”的反力量入侵而功亏一篑。
斯坦福大学 的”棉花糖实验“告诉我们每个人的意志力和事业的成功是有着非常高度的相关关系的。
02增强我不要的力量，持之以恒
当“我要做”的力量在脑海里不断训练，而“我不要”的力量也随之在做出它相应的力量作用。这时，你必须给“我不要”强化你要做的意念和目的，使它为之而配合。反之，意志力将会在持续的反作用下消磨殆尽。因为惰性、懈怠是一个很可怕的魔鬼，它们能让人产生舒适的感觉，瞬间打败意志力而放弃所坚持的目标。
有一个叫”胡萝卜实验“，考察的是坚持和持续的时间，这个实验的结果告诉我们，意志力一种是可以在打击中消耗的“东西”。
“胡萝卜实验”中经历过看着别人吃巧克力，而自己在啃胡萝卜的过程已经消耗大量的意志力，对于随之而来的几何题考核，他们已经在没有意志力支持他们的情况下，没法按照原先自己的设想去完成任务了。
再比如：体重一直是女生们毕生为之孜孜不倦努力的“事业”。然而每次见到奶油蛋糕，那个叫多巴胺的家伙会悄悄地告诉你，它能批满足你的味蕾从而使你身心愉悦。这时你的意志力里的“我要做”被多巴胺挑逗得欲罢不能。“我不要”在多巴胺持续的作用下，败下阵来，让“我要做”满足地安逸了一回，这时，减肥这件事也成了挂天边的梦想。这时如果“我想要”的力量能及时干预，或许多巴胺就会弃械而逃。
这件让人看起来很简单的事情，却让正向的意志力瞬间失去力量，这是意志力薄弱而产生的结果。因而，要强化“我不要”积极配合”我要做“的力量，携带“我想要”的作用，一同达成愿望。
增强我想要的力量，确定 目标。并且这个目标是需要持之以恒完成的一个目标，集中精力保持一个习惯，你或许就能全方位地提高意志力。
我们的大脑是适应需求进化而来的，给大脑增加积极能量，把“我要做”的正向能量通过训练，源源不断、潜移默化地给大脑提供有效的信息和固化，从而反映出来。我们的大脑内部存在多个自我，时常作用于我们的思维。而影响自控力的三大力量其中两个自我，冲动和明智彼此间常常再思维中发生领域之战，沉迷在安逸中及时行乐的，叫冲动；能深谋远虑，把未来规划在脚下每一跬步里，稳步前行，思考在美好的未来里，叫明智。他们之间谁能挣得三分天下，完全靠“我想要”来及时作用，从而产生你做出决定的行动。这两个自我叫：“我要做，我不要”，而“我想要”常常是起决定性作用的第三者。给这第三者一个小目标的不断强化，使其意志坚定地做出正确的判断。这就形成了自控力。
不要给自己设立过多的矛盾性目标，只需要从改变生活中一点点的小习惯、小目标开始，逐渐地去培养，强大自己的意志力。
自控力是人类独有的思考和控制行为的能力。人类有了自控力渐渐地改变自己，让自己从思想到行动去促进社会发展。《中庸》中提到：莫见乎隐，莫显乎微，古君子慎其独也。所谓慎独，是之一个人在独处的时候，即使没有人监督，也能严格要求自己，自觉遵守道德准则，不做任何不道德的事。可见，慎独，就是意志力最美的表现。人类与动物 的区别就是，人类拥有思维和意志力。在生物的本能进化中，不断地用意志力去完善自己，改变世界。